The big power of sleep

252
Asian women She is in bed and was waking up in the morning. She felt very refreshed.

The big power of sleep
ความมหัศจรรย์ของการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

ยามค่ำคืนเมื่อแสงไฟในห้องนอนดับลง เมื่อนั้นสมองของเราก็เริ่มทำงาน ในทางแบบที่ต่างออกไป และนั้น คือ สิ่งที่เรียกว่า “ การนอน”

การนอน เรื่องพื้นฐานที่มนุษย์ทุกคนเรียนรู้ตั้งแต่เกิดมา เป็นส่วนหนึ่งของการเจริญเติบโตตั้งแต่วัยเด็ก  ช่วยซ่อมแซมร่างกาย จัดการกับระบบความจำ รวมถึงพัฒนาทั้งทางด้านกายภาพ และสติปัญญา รวมถึงรักษาให้สุขภาพจิตสดชื่นเเจ่มใสในทุกวัน นอกจากนี้ในวัยเรียนและวัยทำงาน คุณภาพของการนอนสามารถกำหนดศักยภาพของเราในการทำงาน และการควบคุมด้านอารมณ์ ในวันนั้น อีกทั้งการนอนที่มีคุณภาพ ยังส่งเสริมสุขภาพในระยะยาวได้

แต่เป็นที่น่าตกใจ สำหรับเรื่องที่สำคัญขนาดนี้ กลายเป็นเรื่องที่หลายคนมองข้าม โยไม่คำนึงว่าเราจะพัฒนาคุณภาพการนอนของเราให้มีคุณภาพได้อย่างไร 

โดยทั่วไปคนเราใช้เวลาในการนอนคิดเป็น 1 ใน 3 ของเวลาที่ในใช้ชีวิตประจำวัน คิดเป็นเฉลี่ย 8 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งเวลาที่ต้องการมากหรือน้อยลงจากเวลาเฉลี่ยขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล จากข้อมูลการสำรวจของมหาลัยอัสสัมชัญ หรือ เอยุโพล ได้ทำการสำรวจกลุ่มตัวอย่าง ณ เดือนกันยา ปี 2560 ทีผ่านมาพบว่า คนไทยในกรุงเทพมหานคร ร้อยละ 39.42% นอนหลับไม่พียงพอ ซึ่งปัจจัยที่เป็นต้นเหตุหลักของการนอนไม่เพียงพอ มาจากสาเหตุการทำงานที่หนักเกินไปถึงร้อยละ 63.92 

ความสำคัญของการนอนที่มีคุณภาพและคุณอาจจะยังไม่เคยรู้

  1. ซ่อมแซมร่างกายและสมอง หลังผ่านการใช้งานในแต่ละวัน ฟื้นฟูใครกลับมาทำงานได้อย่างปกติ และลดความเครียด
  2. การหลังของ Growth  Hormone ซึ่งจะมีเฉพาะช่วงที่เรานอนหลับเท่านั้น ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญ สำหรับพัฒนาการของคนในแต่ละช่วงวัย
  3. การจัดเก็บรักษา รวบรวม และบันทึกความทรงจำสำคัญ ประมวลเก็บในส่วนของความทรงจำระยะยาว
  4. รักษาสมดุล และภูมิคุ้มกันของร่างกาย ให้สามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมภายนอกได้
  5. ช่วยในการรักษาความสามารถในการเผาพลาญไขมัน ในขณะหลับร่างกายยังคงมีการเผาผลาญไขมันและใช้พลังงานอยู่ รวมถึงหากนอนน้อยเกินไปก็จะส่งผลให้การเผาผลาญไขมันในร่างกายลดลงตามไปด้วย

วงจรสำหรับการนอน 

การนอนหลับสามารถแบ่งออกเป็นช่วงหลักๆได้ 2 ช่วงประกอบไปด้วย Non-ReM  แลพ Rem โดยในหนึ่งรอบวงจร หรือ cycle นอนหลับเป็นวงจร ตั้งแต่หลับตื้น-หลับลึก สลับกันไปในแต่ระรอบใช้เวลาประมาณ 90 นาที

  1. ช่วง non rapid eye movement (NREM) หรือ Non- Rem เป็นการหลับที่จะลึกขึ้นเรื่อยๆ โดยสามารถแบ่งออกได้เป็น 4 ระยะ
    1. ระยะที่ 1 หรือ N1 เป็นช่วงหลับตื้นหลังจากเรานอนได้ไม่นาน ระยะนี้สมองจะเริ่มทำงานช้าลง กินเวลาประมาณ 5-10 นาที 
    2. ระยะที่ 2 หรือ N2 เป็นช่วงเริ่มหลับกับหลับลึก หัวใจเต้นช้าลง แต่ยังรับรู้การเคลื่นอไหวจากภาพนอกได้ และมีการทำงานของสมองในส่วนความทรงจำระยะสั้น ใช้เวลาประมาณ 20 นาที
    3. ระยะที่ 3 หรือ N3  เป็นช่วงที่หลับลึกที่สุด เป็นระยะที่มีการหลั่ง growth hormone และร่างกายจะพักผ่อนมากที่สุด มีการรับรู้ถึงสิ่งเร้าด้านนอกน้อยมากโดยใช้เวลาประมาณ 20 นาที หากมีความฝันในช่วงนี้จะเป็นความฝันที่ค่อนข้างสมจริง อาจจะมีการละเมอได้หรือการฉี่รดที่นอน
  2. ช่วง REM หรือ Rapid Eye Movement  ซึ่งจะเกิดขึ้นหลายครั้งระหว่างการนอนหลับ แต่จะเกิดเพียงช่วงสั้นๆ จะมีการเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วของดวงตา ในระยะนี้จะทำให้เกิดการทำงานอย่างหนักของสมอง EEG ในช่วงแรกของ REM  คลื่นสมองในช่วงแรกอาจะจะมีความคล้ายคลึงกัยตอนที่ตื่นอยู่ มีความยุ่งเหยิงและมีความฝันเกิดขึ้น มีความสำคัญต่อการประมวลความจำระยะยาว และการเรียนรู้ 

วิธีแก้ไขอาการนอนไม่มีคุณภาพ

  1. การหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ส่งผลเสียต่อการนอน
  2. การคิดฟุ่งซ่าน คิดมาก หรืออาการกังวล
  3. การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน
  4. ระยะเวลา และช่วงเวลาในการเข้านอนในแต่ละวัน

3 เทคโนโลยีช่วงในการนอนหลับ

  • Bose Noise-Masking Sleep buds

เป็นหูฟังที่ถูกออกแบบเฉพาะมาเพื่อการนอนโดยฌฉพาะทำให้สวมใส่ได้สบาย แม้กระทั้งสามารถใส่ไว้ตลอดทั้งคืน อีกทั้งยังช่วยตัดเสียงรบกวน เล่นเพลงที่มีความนุ่มนวล และตั้งเวลาปลูกได้ โดยไม่รบกวนคนที่กำลังหลับอยู่ข้างๆ

  • Philips Somneo Sleep & Wake-Up light

ร่างกายของเราจะตอบสนองได้ดีที่สุดต่อแสงธรรชาติ ดังนั้นนาฬิกานี้จึงถูกออกแบบมาเผื่อแสดงสีที่เหมาะสมตามช่วงเวลาการตื่นนอนของคุณให้ใกล้เคียงกับแสงธรรมชาติมากที่สุด

  • Dreem Headband

เป็นหูฟังที่ถูกออกแบบมาเพื่อวิเคราะห์การนอนของคุณโดยฌฉพาะ สามารถบันทึกและวิเคราะห์การทำงานของสมองผ่าน เซ็นเซอร์ EEG รวมถึงตรวจจับการเต้นของหัวใจ การหายใจ และมีเสียงที่ทำให้คุณนอนหลับได้สนิทมากขึ้น

นี่อาจจะเป็นเพียงส่วนหนึ่ง ของความเข้าใจสำคัญสำหรับการนอนให้มีคุณภาพมากขึ้น เคยมีคำกล่าวที่ว่า “วันใหม่ของคุณเริ่มต้นตั้งแต่ตอนนอน” ซึ่งดูเหมือนว่าจะเป็นเรื่องจริงที่ปฏิเสธไม่ได้ เพราะหากคุณลองสังเกตุวันไหนก็ตามที่คุณนอนอย่างไม่เพียงพอ หรือไม่มีคุณภาพจะส่งผลต่อการทำงานทั้งวันของคุณได้ ทั้งในแง่ของการคิด การทำงาน และการควบคุมอารมณ์ รวมถึงสมาธิในการจดจ่อที่นอนลง 

ดังนั้นนี่เองทำให้การนอน ไม่ใช่เพียงการกิจวัตรที่ทุกคนต้องทำไปเรื่อยๆ แต่เป็นตัวกำหนดและปัจจัยสำคัญที่จะส่งผลต่อตัวคุณทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

 

บทความก่อนหน้านี้Use cases of quantum computing in the energy industry
บทความถัดไปThe use of blockchain in credit scoring
Avatar
นักธุรกิจ Futurist อดีตนักเรียนทุนประเทศญี่ปุ่น มีความหลงไหลในการพัฒนาธุรกิจด้วยการประยุกต์ใช้เทคโนโลยีสมัยใหม่ แต่ในขณะเดียวกันต้องสร้างผลในเชิงบวกให้แก่สังคม และสิ่งแวดล้อม